花粉時期はこれで乗り切る！妊娠中のつらい花粉症に効く食べ物・飲み物は？

2月に入ると花粉症持ちの方にはつらい時期になってきますね…
花粉症の症状はくしゃみ・鼻水・目のかゆみ・喉の痛み・からだのだるさなど、あげだしたらキリがありません。
人によって症状がばらばらなので対策も一苦労…

薬を飲んで対策している方も多くいると思いますが、妊婦さんは市販薬の摂取が難しいため苦労することもありますよね。
そこで妊婦さんでも対策できる方法を食事に特化して、

①妊娠中のつらい花粉症に効く食べ物

②妊娠中のつらい花粉症に効く飲み物

にわけて紹介します♪
気をつけて摂取しなければいけないものもあるのでチェックしましょう！

妊娠中のつらい花粉症に効く食べ物は？
まとめ｜妊娠中はいつも以上にバランス良く摂取する

妊娠中のつらい花粉症に効く食べ物は？

食べ物や飲み物による花粉症の改善は薬と比べて即効性がなかったり個人差があります。
なのでまずバランスの良い食事を基本として、それにプラスで取り入れることによって花粉症対策に繋がっていきます。

それを踏まえた上でいつもの食事にプラス一品、手軽に摂れるものから紹介します♪

妊娠中に手軽に摂れる花粉症対策！【プラス一品編】

・食物繊維、ビタミンCを含む果物
　バナナ・キウイ・レモン・みかん・いちごなど

ここで注意しなければいけないのは果糖です。
たくさん摂取してしまうと妊娠糖尿病になったり血糖値を上昇させてしまう可能性があるので注意しましょう！
一日に摂取してもいい量は100ｇ程度、妊娠中期～後期は300ｇ程度となっています。
また、缶詰だと砂糖を多く使っており糖分が多すぎてしまうので生の果物がおすすめです。

・発酵食品
　ヨーグルト・キムチ・納豆など

プラス一品！でつけやすい食材ですね！
無糖ヨーグルトにフルーツを入れて食べるのもおすすめです♪

妊娠中に手軽に摂れる花粉症対策！【食材編】

・ビタミンAやDHAを含むもの
　豚肉・牛肉・鶏レバーなど肉類
　さけ・まぐろ・さんま・ぶり・いわし・かつおなど魚類

肉と魚にはビタミンAやDHCが多く含まれています。
妊娠中は生物に気をつけなければいけないので、調理する際はよく焼いて食べましょう。

・野菜
　ほうれん草・にんじん・ブロッコリー・赤ピーマンなど
　
野菜にもビタミンCが含まれているので積極的に摂るといいです！
ただ、ビタミンCは水溶性のため一度にたくさん食べても排出されてしまうのでこまめに摂りましょう。

上にあげた食材は肌荒れにも効果的なので摂取量に注意しながらバランス良く食べましょう♪

妊娠中に手軽に摂れる花粉症対策！【飲み物編】

・乳酸菌飲料
　ヤクルト

乳酸菌はアレルギーの症状が悪化するのを遅らせることができるというデータがあるそうです！
飲みすぎるとお腹が緩くなってしまう方もいるようなので1日1本程度で飲んでみると良いと思います。

・ハーブティー
　
妊娠中は花粉だけでなく鼻詰まりが起きやすくなります。
そんな時、匂いを嗅いでスッキリしたりリフレッシュに飲む方も多いそう♪
妊娠中はノンカフェインがおすすめです！